“冬至大如年。”中国的传统节日，大王人与气节时令、时势变化相干。在这些节日，食物进补以及药膳进补被动作是灵验且低本钱的保健技艺。

冬至吃什么？有句俗语叫“冬至馄饨夏至面”，也有“冬至到，家家户户吃水饺”的俗语，还有吃羊肉、赤豆糯米饭、糯米糕和甜酒酿的习俗。总的来说，就是要吃些有温补、暖血、柔润和御寒功效的食物。

大河健康报特邀河南省中病院治未病科主任大夫吕沛宛、郑州大学第五从属病院临床养分科副主任大夫丁丽敏、河南省中病院中医经典病房东治大夫黄琳、郑州市中病院养分科养分师朱绍英，为您解读冬至食补。

□本报记者 杨璐 梁露露

张开剩余81
、冬至养生 中枢为御寒养藏

俗语说得好，“吃了冬至饭，一天长一线”。黄琳提到，冬至养生的中枢原则是御寒养藏，同期补阴津，以助初生之阳的滋长。

在饮食上，应多用温补之物，少食寒凉。冬至之后，多吃温性食物，隔离寒凉食物，有助于均衡东谈主体阴阳、增强掩饰力。此外，还应多吃在当然界中孕育的补养阴气的食物，如山药、白萝卜、胡萝卜、白菜、芋头、红薯、豆乳和糯米等。

固然，冬至前后，吃饺子、喝羊肉汤亦然传统习俗，它们带来的暖意与鲜好意思让东谈主难以不屈。但需属目，体内有痰热、口苦、随意等热象的东谈主应谨慎食用。

在补阳气方面，小米粥是一个可以的遴荐。小米加大枣煮粥，尤其恰当慢性胃肠炎、胃下垂、溃疡和肉体苍老的患者。小米属温性，能温胃、温肝经、温肾经。煮粥时，辅料以大枣为宜，但不擢升五个，也可以交替使用铁棍山药、桂圆、黑木耳等食材，但属目不要将它们通盘煮，以免影响遵守。脾胃苍老的东谈主尤其要属目，煮粥时不要卤莽加东西。

关于容易伤风的患者，黄琳保举了一个粗浅的食疗方：用黄芪加带葱须的葱白熬水。这个关键适用于容易伤风、时常怕冷怕风、处于伤风前期肉体较弱的景象。

关于高血脂患者，薏仁粥是一个很好的遴荐。50克的薏仁加上20克的茯苓，既能去潮湿又有助于健康。茯苓既是药材又是食材，主要作用是去潮湿，恰当胖东谈主食用，但瘦东谈主则不宜。

02、进补需严慎 盲目过量反伤身

俗语云：“冬日滋补，春来如虎。”许多东谈主驯顺冬季适量进补有时增强体质，故而大力摄入各种滋补食物与药物。朱绍英领导，盲目且过量的进补非但有害，反而可能有害健康。

过度进补，尤其是那些偏好肉食进补的东谈主群，时常因热量多余而导致脂肪堆积，进而激励痴肥。进补食材多为温热性质，虽能赶快补充体能，但也可能加重体内热气，尤其在莫得明确自肉体质虚实的情况下盲目进补，更易火上浇油。

东谈主体对补品的吸纳才调有限，过量进补，肝脏需承受稀奇压力，插手肝脏的平淡运作，还可能诱发肝病。此外，过度进补会导致体内胆固醇含量权臣高潮，从而增多患心血管疾病的风险，老年东谈主及本人胆固醇偏高者尤需警惕。

朱绍英先容，冬令进补应该辞退三个大的原则：一是因东谈主而异，二是因事为制，三是放手进补。

鉴于每个东谈主的体质各不换取，补益关键亦需量身定制。中医将虚证细分为气虚、阴虚、血虚、阳虚等类型，唯有把柄个东谈主体质，有针对性地遴荐进补决策，方能成绩权臣收效。

冬季时势阴寒，辞退“虚则补之，寒者温之”的原则，宜采纳补气补阳的食材与药物。举例，当归生姜羊肉汤即是一意念念想的冬季进补好菜，其中当归补血养血，生姜温中散寒，羊肉则补益脾肾。把柄个东谈主体质，还可稳当添加黄芪或东谈主参以增强补气遵守，或加入枸杞子、红枣等以滋养肝肾。

再者，进补需放手且均衡。进补应循序渐进，并集会稳当的教师与饮食转机，以全面改善体质。补益过度不仅可能激励上火，还可能因滋腻而导致消化不良。在进补历程中，务必把捏好补益的进程，确保既不外量也不欠缺。

固然，冬季养生并非仅凭进补一途。属目御寒、保持室内透风、放手开通以及填塞休眠等，相似是加强疾病谨防与健康保健的报复按序。独一将科学进补与这些日常养生习惯相集会，方能更好地看护肉体健康，享受冬日的祥和与冷静。

03、探寻舌尖上的河南之冬

“河南冬至的特质好意思食丰富各类，饺子首屈一指。”丁丽敏提到，冬至吃饺子是河南乃至悉数朔方地区的传统习俗，称为“捏冻耳朵”。这一习俗源于南阳医圣张仲景的故事，他为了谨防乡亲们的耳朵被冻烂，用羊肉、辣椒和驱寒药材制作成饺子，转圜给匹夫，从而酿成了冬至吃饺子的俗例。

河南饺子的馅料琳琅满目——经典的猪肉大葱馅，将猪肉的鲜好意思与大葱的辛辣私密协调，咬上一口，汁水四溢；韭菜鸡蛋馅，清新爽口，鸡蛋的甘醇与韭菜的特有香气互相协调，别有一番仪态。此外，还有羊肉胡萝卜馅、牛肉番茄馅、三鲜馅等多种口味。每一个饺子王人承载着家的滋味，冬至的饺子，更是团圆与幸福的标识。

除了饺子，还有胡辣汤——河南的传统特质早餐之一，尤其在冬至时节，许多腹地东谈主会喝上一碗胡辣汤，以驱寒暖身，其浓郁的滋味和特有的口感令东谈主难以忘怀。“这谈汤以胡椒、辣椒等辛辣调料为特质，搭配牛肉、面筋、木耳等食材，煮出的汤浓稠香辣，一碗下肚，全身暖热，瞬息阻隔冬日的阴寒。”丁丽敏说。

烩面亦然河南冬至餐桌上的常客。郑州被誉为“烩面之城”。宽宽的面条筋谈有嚼劲，搭配鲜好意思的羊肉汤、鲜活的羊肉片、海带丝、木耳等配菜，养分丰富，口感甘醇，吃上一碗繁荣兴旺的烩面，仿佛肉体王人被祥和包裹，从胃里暖到心里。

除了这些广为东谈主知的好意思食体育游戏app平台，河南各地还有一些别具特质的冬朋友菜。比如在信阳地区，有冬至萝卜炖羊肉的习俗。当地崭新的萝卜与羊肉一同炖煮，萝卜接管了羊肉的鲜好意思，变得软糯多汁，羊肉也因萝卜的加入而减少了膻味，二者相反相成，成为一谈滋补佳品。

发布于：河南省